Dieta ketogenikoa: menuak eta pisua galtzeko gida osoa

Hainbat ikerketek erakutsi dute dieta ketogenikoak osasuna hobetzen lagun dezakeela, hala nola epilepsia, minbizia, Alzheimerra eta esklerosi anizkoitza. Dieta honek pisua modu eraginkorrean murrizten ere laguntzen du.

Artikulu honetan, menua, produktuen zerrenda eta dieta zetogenikorako bidaia hasten dutenentzako gida zehatza aurkituko dituzu. Irakurri hemen jakin behar duzun guztia.

Zer da dieta ketogenikoa?

Dieta ketogenikoa, edo keto dieta ere deitzen zaio, Atkins dieta famatuarekin antzekotasunak ditu - gantz ugari duen dieta, karbohidrato gutxi eta dietako proteina neurritsua.

Dietan karbohidratoak koipez ordezkatzen direnean, gorputzak gantza energia iturri gisa erabiltzera behartzen du.

Nola funtzionatzen du dieta ketogenikoak?

Gorputzaren tonua, elikadura eta garunaren funtzioa mantentzeko, elikagaietatik energia behar da. Energia iturri nagusia eta azkarra karbohidratoak dira, glukosa bihurtzen direnak eta gorputza energiaz saturatzen dutenak. Dietan burmuina elikatzeko adina karbohidrato elikagai ez badago, gibela behartuta dago gantz gordailuak zetonako gorputz eta gantz azido bihurtzera. Dieta hau oso eraginkorra da gantzak erretzeko energia lortzeko. Gorputzak zetosi izeneko aldaketa metabolikoa jasaten du. Zetona gorputzak garunera garraiatzen dira eta glukosaren ordez energia iturri gisa erabiltzen dira.

Dieta ketogenikoak diabetea dutenengan ere eragin positiboa du, karbohidrato gutxiko dietak odoleko azukre eta intsulina maila jaistea eragiten baitu.

Irteera:Dieta ketogenikoa gantz asko eta karbohidrato gutxi duen dieta da. Gorputzak karbohidratoetatik ez, zetonetatik energia ateratzera behartzen du, gantzak erabiliz, odoleko azukre eta intsulina maila gutxitzen den bitartean.

Aurretik, dieta ketogenikoa epilepsia zuten haurrentzat preskribitu zen, zetonaren gorputzak odolean areagotzeak (ketosia) krisi epileptikoen intzidentzia murrizten baitu.

Dieta ketogenikoa zenbait gaixotasunen tratamenduan

Keto dietaren mekanismoa eta efektu terapeutikoa gaixotasun ugari aztertu eta aplikatu dira:

• Alzheimer gaixotasuna;
• Autismoa;
• Esklerosi multiplea;
• Parkinson gaixotasuna;
• Alboko esklerosi amiotrofikoa;
• Minbizi mota batzuk;
• Sindrome metabolikoa eta 2. motako diabetes mellitusa.

Dieta ketogenikoaGorputzarekiko erresistentzia handia eskatzen duten kiroletan aritzen diren kirolariek ere asko erabiltzen dute. Gehienetan, triatloia, txirrindularitza, maratoiak izaten dira, gorputzak gantzak modu eraginkorrean erretzen dituenean energia iturri gisa gibeleko glukogenoak gordetzeko ahalegin luzea egiterakoan.

Pisua galtzeko dieta ketogenikoa

Dieta ketogenikoa edo koipetsua oso ezaguna da Polonian, eta hori ez da harritzekoa, egilea Jan Kwasniewski Poloniako nutrizionistarena baita. Dieta gaixotasun desberdinetarako arrakastaz erabiltzen ez ezik, dieta ketogenikoaren laguntzarekin astean 2, 5 - 3 kg bitarteko pisua azkar galtzen duzu.

Pisua galtzea beharrezko dietan karbohidratoen elikagaien faltagatik gertatzen da: karbohidrato sinple guztiak, irina, gozoa eta baita patata murriztea ere. Keto dietan, gantzak onartzen dira: gaztak, gantza, esnekiak, landare olioak, fruitu lehorrak, haziak, haragia, gantz arraina, barazkietatik, lehentasuna eman behar diezu barazki fresko edo izoztuak, gantz gutxikoak eta hosto berdeak.

Dieta ketogenikoen motak

Demagun dieta ketogenikoen ohiko 4 aukerak:

1. Dieta estandarra (SKD):karbohidrato gutxiko dieta klasikoa, dietan gantz asko eta neurriz proteina duten elikagaiak nagusi direlarik. Ratioak, gantzak% 75 inguru, proteinak% 20 eta karbohidratoak% 5 dira.
2. Dieta ketogeniko ziklikoa (ERK):dieta horren garaian, karbohidrato ugari dituzten egunak sartzea posible da, baina zazpi egunetan bi baino gehiago ez izatea. Astean bost egunetan keto dieta estandarra jaten duzu eta karbohidrato askoko dieta bi egunetan.
3. Zuzendutako dieta (CDD):halako dieta ketogeniko batek dietari karbohidratoak gehitzea baimentzen du entrenamendu aldian, aurretik edo ondoren.
4. Proteina handiko dieta ketogenikoa:dieta ketogeniko estandarraren antza du, baina proteinen ehunekoa handitzen da. % 60 koipe, % 35 proteina eta% 5 karbohidrato suposatzen du.

Hala ere, kirolariek, kirolariek eta kulturistek dieta ziklikoa eta zuzena erabiltzeko aukera gehiago erabiltzen dituzte, nahiz eta dieta ketogeniko estandarrak eta proteina altuak aztertuago dauden.

Artikulu honetan, dieta ketogeniko estandarraren bertsio klasikoa aztertzen ari gara, nahiz eta beste aukera batzuek printzipio orokorrak dituzten.

Irteera:Gaur egun, dieta ketogenikorako hainbat aukera daude, horietatik ezagunena, gomendagarria eta ondo aztertutakoa keto dieta estandarra da.

Nola laguntzen du dieta ketogenikoak pisua galtzen?

Keto dietak gehiegizko pisua murrizten laguntzen du eta zenbait gaixotasunen profilaxi gisa erabiltzen da. Dietaren abantaila da pisua galtzea kaloria zenbaketa aspergarria izan gabe gertatzen dela, baina karbohidratoak ezabatuz soilik, eta abantailak ditu gantz gutxiko dieten aldean.

Horren erakusle da 2 taldetan banatutako jendea parte hartu zuen ikerketa batek, lehenengo taldeak dieta ketogenikoa jarraitu zuen, bigarrenak kaloria gutxiko eta gantz gutxiko dieta batean eseri zen, ondorioz, 1. taldeko partaideek 2, 2 pisu gehiago galdu zuten 2. taldea baino.

Irteera:Dieta ketogenikoak hainbat abantaila ditu gantz gutxiko dieten aldean, gose sentitu gabe askoz pisu gehiago galtzen uzten baitu. Eginkizun garrantzitsua ere odoleko azukre eta intsulina mailak gutxitzea eta zetonen kopurua handitzea da.

Diabetikoen dieta ketogenikoa

Diabetes mellitina gaixotasun endokrinoa da, intsulina gutxi ekoiztea eta glukosa hartzearekin lotutako nahaste metabolikoak ditu.

Dieta ketogenikoa jateak gantzak erretzen eta azukre maila jaisten lagun dezake, eta hori garrantzitsua da 2. motako diabetesa, prediabeta eta sindrome metabolikoa duten pertsonentzat.

Ikerketa baten arabera, dieta ketogeniko batek intsulinarekiko sentikortasuna% 75 hobetu zuen. 2 motako diabetesa duten 21 pazientek parte hartu duten ikerketaren ondorioz, 7 subjektuk beren ongizate orokorra nabarmen hobetu dutela eta diabetesaren aurkako botikak hartzeari utz diezaioketela ikusi da. Pisu galera hau abantaila handia da 2 motako diabetesa duten pertsonentzat.

Beste ikerketa batek erakutsi zuen dieta ketogenikoa oso eraginkorra izan zela, parte-hartzaileek 10 kg galdu baitzituzten, eta alderaketa-taldearen desberdina da, parte-hartzaileek karbohidrato ugarietako dieta bat jan zuten eta 7 kg baino ez zituzten galdu. Gainera, talde ketogenikoaren% 90ek sendagaien tratamendua utzi ahal izan zuten, karbohidrato handiko taldearen% 60arekin alderatuta.

Irteera:dieta ketogenikoak pisua segurtasunez murriztu dezake eta 2. motako diabetikoen ongizatea nabarmen hobetu dezake.

Dieta ketogenikoa onuragarritzat jotzen duten gaixotasunak

Dieta mota hau aurretik epilepsia duten haurrak tratatzeko erabiltzen zen.

Dieta ketogenikoaren efektu terapeutikoa onuragarria da hainbat gaixotasun neurologikotan:

• Minbizia.Dieta minbizi mota batzuen terapia metabolikoaren parte da, itxaropentsuena glioblastomarako erabiltzea da.
• Alzheimer gaixotasuna.2018an egindako ikerketek dieta ketogenikoa erabiltzearen eragin positiboa erakutsi zuten, zetonen gorputzek energia-defizitak zuzentzen baitituzte, eta horrek gaixotasunaren aurrerapena moteldu egiten du.
• Epilepsia.Odoleko zetona gorputzek haurren krisi epileptikoen intzidentzia murrizten dute. Ikerketaren ondorioz, epilepsia kasu zailen% 90ean, dietatik 6-12 hilabetetan hobekuntza aurkitu da.
• Parkinson gaixotasuna.Dieta ketogenikoak propietate neuroprotektiboak eta antiinflamatorioak dituela ikusi da eta, beraz, gaixotasun horretan eragin terapeutikoa izan dezake.
• Esklerosi multiplea.Dieta ketogenikoak gaixotasun honen ibilbidea hobetzen duten propietate neuroprotektore eta antiinflamatorioak dituela ikusi da.
• II motako diabetes mellitusa eta sindrome metabolikoa.Intsulinarekiko erresistentzia, lipidoen profila hobetzen du eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitzen du.
• 1. motako diabetes mellitusa.Glukosaren kontrola hobetzen du, hipogluzemia izateko arriskua murrizten du.
• Autismoa.Dieta eraginkorra izan daiteke burmuineko hipometabolismorako, eta propietate neuroprotektoreen ondorioz, dieta zetogenikoak gaixotasun honetarako potentzial terapeutiko ona du.

Gogoan izan behar da orain arte ikerketa batzuen kantitatea eta kalitatea ez direla nahikoa izan paziente guztiei salbuespenik gabe gomendatzeko.

Debekatutako elikagaiak keto dietan

Karbohidrato kopuru handia duten debekatutako elikagaiak. Dieta ketogenikoarekin ahalik eta gehien ezabatu edo ahalik eta gehien gutxitu behar diren elikagai zerrenda hau:

1. Azukre ugari duten jakiak:freskagarriak, zukuak, irabiatuak, pastelak, izozkiak, opilak, erroiluak, gozokiak, patata frijituak, mermelada, marshmallow eta gehiago.
2. Zerealak edo almidoiak:gari produktuak, ogia, arroza, pasta, zerealak, labean eta abar.
3. Frutak:fruitu guztiak marrubiak bezalako baia zati txikiak izan ezik.
4. Lekaleak: ilarrak, babarrunak, dilistak, garbantzuak.
5. Sustrai barazkiak eta tuberkuluak: patata, patata goxoa, azenarioa, pastinxoa, etab.
6. Gantz gutxiko eta dieta elikagaiak:prozesatzeko fase ugari igaro dituzte eta gehienetan karbohidrato asko izaten dituzte.
7. Ongailuak eta saltsak:batzuek azukrea eta gantz ez osasungarriak, maionesa, ketchup eta beste batzuk dituzte.
8. Gantz kaltegarriak:Moztu landare olio prozesatuak, gantz trans prozesatuak, gantz hidrogenatuak, margarina barne.
9. Alkohola:Karbohidrato ugari dutenez, edari alkoholdun askok ketosiatik atera zaitzakete.
10. Azukrerik gabeko dietak:ketona mailetan eragina duten beste betegarri kimiko batzuekin bete ohi dira. Halako elikagaiak ere asko prozesatu ohi dira.

Irteera:Saihestu irin zuria, azukrea, lekaleak, arroza, patatak, goxokiak, fruta eta baia gehienak dituzten karbohidrato ugari duten karbohidratoak.

Dieta ketogenikoarekin jan ditzakezun janariak

Dieta ketogenikoa probatzea erabakitzen baduzu, jakingo zenuke zer jan dezakezun; dieta hau jarraitzen duzun bitartean zure otorduak elikagai hauek izan beharko lirateke:

1. Arrain bat: catfish, bakailaoa, fletxa, halibut, berdela, mahi-mahi, izokina, pertza, amuarraina, atuna eta berdela. Basoko izokina, hegaluzea, amuarraina eta itsaskiak bereziki onuragarriak dira, Omega-3 dieta orekatua ematen lagun dezaketelako.
2. Itsaskiak:itsaskiak, ostrak, otarrainak, karramarroak, bieirak, muskuiluak eta txipiroiak.
3. Arrautza osoak:ahal izanez gero, soberako oiloetako arrautzak jan behar dira. Hainbat modutan egosi ditzakezu, frijituta zein egosita.
4. Okela:txahala, txuleta, erreak eta gisatuak, ziurtatu solomoa trinkoagoa dela.
5. Txerria:txerri solomoa, txerri txuletak, solomoa eta urdaiazpikoa, kontuz azukrea eta saiatu haragi meheagoetara itsasten.
6. Txoria:oilaskoa, antzara, indioilarra, ahatea, galeperra, faisaia eta bestelako ehiza.
7. Erraiak: bihotza, gibela, giltzurrunak eta mihia, urdailak, bitamina eta mantenugai iturri onenetako batzuk.
8. Beste haragi mota batzuk: Txahala, ahuntza, arkumea, untxia eta beste haragi basatiak, haragi trinkoei itsasten zaizkie.
9. Hirugiharra eta saltxitxak:irakurri arretaz konposizioa azukrea eta beste gehigarri batzuk egotea baztertzeko.
10. Gazta:landu gabeko gaztak (cheddar, ahuntza, krema, urdina eta mozzarella).
11. Fruitu lehorrak eta haziak:almendrak, intxaurrak, hurrak, pinaziak, lihoa eta kalabaza haziak, chia haziak.
12. Olio erabilgarriak:lehenik eta behin, oliba eta koko olio naturala, ahuakate olioa.
13. Aguakatea:ahuakate osoa edo egosi berria den guacamole.
14. Gantz gutxiko barazkiak:barazki berdeak eta almidoirik gabekoak, baita tomateak, tipula, piperrak ere.
15. Ongailuak:gatza, piperra eta hainbat belar.
16. Gurina eta krema:belar elikagai naturalak jan.

Irteera:Dietaren zatirik handiena haragia, arraina, arrautzak, olioak, fruitu lehorrak, ahuakateak, kokoa eta gutxien karbohidratoak dituzten barazki ugari dira. Osagai bakarreko janari osoa ezin hobea da.

Zer jan dieta ketogenikoan?

Gose bazara, lehentasuna eman beharko diezu askari ketogeniko onuragarri hauei:

• Arrain zati gantzatsua edo haragi egosia.
• Hazi edo fruitu lehorren eskukada bat.
• Gazta gurina edo gazta besterik ez.
• Oilasko gogorra edo galeper arrautzak 1-2 pieza.
• Txokolate mingotsa% 80-90 kakao edukiarekin.
• Gantz gutxiko esne-jerdia almendra esnearekin, kakaoarekin eta intxaur gurinarekin.
• Jogurt gantzatsua intxaur gurinarekin eta kakaoarekin nahasten da.
• Marrubiak eta krema.
• Apioa salsa eta guacamolarekin.

Irteera:Dieta ketogenikoan askari bikaina arrain zati bat, haragia, gazta, gurina, arrautza egosiak, fruitu lehorrak eta txokolate beltza dira.

Nola jan dieta ketogenikoa egiten ari bazara?

Edozein kafetegi edo jatetxetan, dieta ketogenikoarekin bat datozen plater asko aurki ditzakezu menuan. Ia kafetegi eta jatetxe guztietan haragia, arrain pintxoak eta platerak daude; beraz, lasai eska ditzakezu karbohidrato gutxiko barazkiekin batera. Kebabak, kebabak, haragia, plantxan egindako arraina bikainak dira dieta ketogenikoa egiten ari bazara.

Arrautza platerak ere ondo daude. Eskatu tortilla edo hirugiharra hirugiharrarekin eta aguakatearekin. Beste aukera bat gazta, barazki plater bat da, ziurtatu barazkiek karbohidrato gutxi dutela.

Mexikoko jatetxeetan, gozatu mota guztietako haragiak eta gazta, guacamole, salsa edo krema garratza. Postrerako, eskatu gazta nahasketa edo krema bikoitza baiarekin.

Irteera:Kanpoan jateko orduan, eskatu haragiak, arrainak, gaztak, ahuakateak, arrautzak, hirugiharra eta almidoi gutxiko barazkiak.

Dieta ketogenikoaren bigarren mailako efektu posibleak eta nola minimizatu?

Aldaketak gertatzen direnean, klimari, elikadurari, erregimenari eta beste gauza batzuei dagokie, pertsona batek bere sentsibilitate indibiduala eta egokitzapen aldiak ditu, dieta zetogenikoa ez da salbuespena eta desiragarria den eragina izan dezake gorputzean, hau da, deiturikoak"Keto gripea", egun gutxiren buruan pasatzen dena.

Sintomak "keto gripea "besteak beste, gose gogorra, oharkabetasuna, indar eta energia falta sentimenduak, loaren asaldurak, goragaleak, buruko mina, sabeleko ondoeza, errendimendu mental eta fisikoa gutxitzea.

Bigarren mailako efektuak gutxitzeko, nahikoa ur garbi kontsumitu, lo egin nahikoa, gehiegizko erabilera saihestu, dietan potasio aberatsa duten elikagaiak (hosto berdeko barazkiak, ahuakateak) gehitu eta dastatzeko gatz kopuru moderatuak gorputzean elektrolitoen oreka osasuntsua mantentzen lagunduko du. . Murriztu agerpen negatiboa "keto gripea "gantz osasuntsu nahikoak jateak lagundu egingo du eta dietan karbohidratoak poliki-poliki murrizteak keto izatera aldatzea eta sintomak murriztea erraztuko du ".keto gripea ". . .

Garrantzitsua:Dieta ketogenikoak gorputzaren uraren eta mineralaren oreka ere alda dezake, beraz janari edo mineral osagarrietan gatz gehiago behar da.

Osagarriei dagokienez, mineral osagarriekin osatzea, batez ere sodioa, potasioa eta magnesioa, dieta ketogenikoa egiten ari den bitartean hartu behar da bigarren mailako efektuak murrizteko. Aplikazio eta dosi metodoak espezialista aukeratzen lagunduko dizu

Dieta ketogenikora pasatzerakoan, batez ere hasieran, beteta jan behar duzu eta kaloria murriztea saihestu, keto janariak kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen baitu, kaloriak zenbatu eta murriztu gabe.

Irteera:"Keto gripea" eta dietaren beste bigarren mailako efektuak gutxienekoak izango dira zenbait arau betetzen badituzu, batez ere edateko erregimen egokia, gatza eta mineral osagarriak egotea janariari kasu egin beharko zenioke.

Dieta ketogenikoaren osagarriak

Dietan osagarri osagarriak ez dira beharrezkoak, hala ere, horietako batzuk onuragarriak izan daitezke.

• Mineralak:gatza eta mineralak ezinbestekoak dira bidaiaren hasieran elektrolitoen oreka normalizatzeko.
• Kafeina:Kafearen kafeinak dieta berri batera egokitzeak eta baita pisua galtzearekin lotutako energia defizita betetzen lagun dezake.
• Zetona exogenoak: medikuarekin kontsultatuta, zetonen maila gehiago handitzeko.
• Kreatina:jatorri naturaleko substantzia bat da, gorputzaren erresistentzia areagotzen lagunduko du eta entrenamendu fisikoarekin batera pisua are eraginkorrago galtzen lagunduko du.
• Seruma:Proteina iturri osasuntsua, erabili zure esne gazuraren proteina erdia astinduetan edo jogurtetan proteina osoaren kontsumoa handitzeko.

Irteera:Osagarri batzuk onuragarriak dira dieta ketogenikorako, zetona exogenoak, gazura eta mineralak zaindu.

Dieta ketogenikoa aukeratu dutenentzako maiz egiten diren galderen erantzunak

Hona hemen dieta ketogenikoari buruz gehien egiten diren galderen erantzunak.

Berriro hasi al zara karbohidratoak jaten?

Bai, baldintza nagusia dieta ketogenikoaren hasierako fasean baztertzea da. Dieta hasi eta 2-3 hilabetera, karbohidratoak kontsumitzeko aukera izango duzu une berezietan edo oporretan, eta berehala berriro ere dietara itzuliko zara.

Muskulu masa desagertuko al da?

Muskulu masa galtzeko arriskuak posible dira edozein dietarekin, proteina kopuru handiak eta zetonen gorputz maila altuak mailaz igotzen lagunduko dute, batez ere gorputzaren erresistentzia handia edo pisuak altxatzea eskatzen duten kiroletan aritzen bazara.

Dieta ketogeniko batean muskuluak eraiki ditzakezu?

Posible da, baina dietan karbohidratoen edukia neurrizkoa den dietekin baino motelagoa izango da.

Dieta ketogenikoa egin aurretik karbohidratoak "hornitu" behar al ditut?

Ez da beharrezkoa. Hala ere, kaloria handiko egun batzuk egitea hobe da dieta hasi aurretik.

Zenbat proteina jan behar zenuke egunean?

Gehiegizko proteina kantitateek intsulina maila handiagoa izatea eta zetonen gorputzak gutxitzea ekar dezakete. Proteina moderatua hartzea gomendatzen da, hau da, kaloria guztizko kontsumoaren% 35 gutxi gorabehera.

Zer gertatzen da etengabe nekatuta sentitzen bazara?

Horrek esan nahi du oraindik ez zarela odol zetonaren maila handitzeko egoerara iritsi. Beharrezkoa da karbohidrato kopurua murriztea, edateko erregimena kontrolatzea, gatza eta mineral osagarriak dietari gehitzea.

Zergatik usaintzen du gernuak fruta bezala?

Ondo dago, zetonaren azpiproduktuen ezaugarria da.

Arnas gaiztoa sentitzen dut, zer egin behar dut?

Dieta ketogenikoaren bigarren mailako efektu arrunta kontsumitutako ur kopurua handitzea da eta ohiko txikleek ere lagunduko dute.

Zetosiaren egoera arriskutsua al da osasunerako?

Garrantzitsuena ez da zetosia eta zetoazidosia nahastea. Zetosiaren egoera nahiko naturala da, arauaren aldaera da, ez da arriskutsua osasunerako, eta ketoazidosia kontrolik gabeko dietarekin agertzen da eta bera da benetan arriskutsutzat jotzen dena.

Zer egin digestio arazoekin eta beherakoarekin?

Hilean desagertu beharko litzatekeen dieta ketogenikoaren beste bigarren mailako efektu bat. Arazoek jarraitzen badute, sartu zuntz eta magnesio ugari dituzten barazkiak.

Dieta ketogenikoak ba al du kontraindikaziorik eta ez da egokia denontzat?

• Dieta ketogenikoa eraginkorra eta egokia da diabetesa, sindrome metabolikoa eta metabolismoa hobetu nahi duen edonorentzat.
• Ez da hain egokia gihar masa edo gorputz pisua irabazi nahi duten kirolarientzat.
• Dieta ketogenikoak gantzak erretzeko lan egingo du denbora luzez atxikitzen bazaio.
• Dieta ketogenikoa bikaina da, osasuna hobetzen duzun bitartean pisua segurtasunez eta azkar galtzen duzula jateko modu bat da.

Gutxi gorabehera 7 eguneko dieta ketogenikoaren menua

Laguntza gisa, aste baterako prestatutako menu ketogenikoa eskaintzen dugu:

1 bazkari ketogeniko egun

• Gosaria:arrautza nahaskiak hirugiharrarekin eta cherry tomateekin.
• Afaria:oilasko entsalada oliba olioarekin, belarrak eta gazta feta.
• Merienda:gazta, ogia;
• Afaria:izokina plantxan zainzuriekin gurinetan.

2 janari ketogeniko egun

• Gosaria: arrautzak, tomateak, ahuntz gazta tortilla eta albahaka.
• Afaria:almendra esnea, koko olioa, kakao stevia koktela.
• Merienda:fruitu lehorrak.
• Afaria:indioilar albondigak, gazta cheddar eta barazki egosiak.

3 elikadura ketogeniko egun

• Gosaria:esne-jario ketogenikoa, fruitu lehorren eskukada bat.
• Afaria:ganba eta muskuiluen entsalada belarrekin, ahuakate eta oliba olioarekin.
• Merienda:aguakatea.
• Afaria:txerri txuletak parmesanoarekin, entsaladarekin eta brokoliekin.

4 elikadura ketogeniko egun

• Gosaria:gazta gazta 2 koilarakada ezti.
• Afaria:babarrunak behi, tomate gereziak.
• Merienda:aguakatea.
• Afaria:atun entsalada, babarrunak eta arrautzak, ogia.

5 elikadura ketogeniko egun

• Gosaria:kazola kazola baiarekin.
• Afaria:30 gr alade-alea, oilasko plantxan plantxan.
• Merienda: aguakatea.
• Afaria:errefautxo, gerezi eta pepinoen entsalada, izokina labean belarrekin.

6 elikagai ketogeniko egun

• Gosaria: tortilla gazta, pomeloa.
• Afaria:amuarrain, mozzarella, pepino eta gereziondo entsalada.
• Merienda: fruitu lehorren nahasketa.
• Afaria:barazki ratatouille eta txerri kebab.

7 elikadura ketogeniko egun

• Gosaria:arrautza nahasiak babarrun berdeekin.
• Afaria:babarrunak erregosiak txipiroiekin.
• Merienda: aguakatea.
• Afaria:tomate gereziak, aza txinatarra, kaparrak eta piperrak, txahala plantxan.

Hau gutxi gorabehera astebeteko menu ketogenikoa da. Gainera, gogoratu behar zenuke gutxienez 2-2, 5 litro ur garbi edatea egunero, menda edo limoia gehi diezaiokezu gustura. Edariak onartzen dira: tea, kafea azukrerik edo txikoriarik gabe.

Keto dieta: aurretik eta ondorengo emaitza, argazkiak

Arreta!Dieta ketogenikoa jarraitzen hastea erabakitzen baduzu, espezialista bat kontsultatu behar duzu!